الكثير منا يشعر بالقلق وعدم القدرة على النوم الأمر الذي يؤثر سلبا على الحالة النفسية والحياة العملية.
الدكتورة شريفة أبو الفتوح تقدم مجموعة من النصائح لنوم صحي:
- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصباح.
- الابتعاد عن مصادر الضوضاء؛ فالهدوء عامل هام للنوم الجيد.
- الابتعاد عن الكافيين والمنبهات في المساء حتى لا تتسبب في الأرق.
- عدم تناول الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى قبل الذهاب إلى النوم.
- في حالة الإحساس بألم الظهر يفضل وضع وسادة بين القدمين فهي تعمل على تقليل آلام الظهر.
- يمكن تناول الموز والكريز في المساء؛ لأنهما يحتويان على مادة تعمل على تحفيز النوم.
- عدم تناول الكثير من الطعام في المساء حتى لا يسبب التخمة يفضل الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ.
الدكتورة شريفة أبو الفتوح تقدم مجموعة من النصائح لنوم صحي:
- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصباح.
- الابتعاد عن مصادر الضوضاء؛ فالهدوء عامل هام للنوم الجيد.
- الابتعاد عن الكافيين والمنبهات في المساء حتى لا تتسبب في الأرق.
- عدم تناول الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى قبل الذهاب إلى النوم.
- في حالة الإحساس بألم الظهر يفضل وضع وسادة بين القدمين فهي تعمل على تقليل آلام الظهر.
- يمكن تناول الموز والكريز في المساء؛ لأنهما يحتويان على مادة تعمل على تحفيز النوم.
- عدم تناول الكثير من الطعام في المساء حتى لا يسبب التخمة يفضل الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ.