أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم لنوم مريح
حسب دراسة جديدة من المفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة قبل الخلود إلى النوم، للوقاية من الشعور بالقلق والاستيقاظ طوال الليل، وذلك بدلا من النوم بشكل عميق والاستيقاظ بمزاج جيد. في أغلب الأحوال يكون ما تأكله قبل النوم سبب عدم إستمتاعك بنوم هادئ ، وحتي تضمن نوم جيد يجب عليك معرفة الأطعمة والمشروبات التي يُمنع تناولها خلال الساعات الثلاثة التي تسبق ذهابك إلى السرير.
لنوم مريح عليك تجنب تناول هذه الأطعمة :
تجنب تناول المعجنات والحلويات لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون وتعطي طاقة زائدة عن حاجة الجسم خلال وقت النوم والاسترخاء.
أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم
تجنب تناول المثلجات والأيس كريم.تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها تعمل بمثابة منبه قوي مضاد للنوم يسبب حالة الأرق طوال الليل، مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى المنبهات المدرة للبول.
تجنب تناول جميع أنواع الأجبان وخصوصا الاجبان الصفراء اللون، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون يصعب هضمها قبل النوم، بالإضافة إلى التوابل والفلفل الحار والطعام المتبل، بسبب نسبة الحموضة المرتفعة.
تجنب تناول الشوكولاتة بسبب احتوائها على الكافيين والسكر، وتمدك بالنشاط حتى ساعات الفجر الأولى.
تجنب الوجبات الدسمة لاحتوائها على كميات مرتفعة من الدهون مثل المعكرونة، والأطعمة المقلية بالزيت بسبب تأثيرها السيئ على الجهاز الهضمي.
وتنصح الدراسة بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الاقل، وتناول مشروبات الزهورات أو اليانسون واللبن. كما انه يمكن تناول الأسماك وخصوصا السلمون والتونة الغنية بالفيتامين B6 والتي تنتج مادة الميلاتونين (هرمون النوم).
أطعمة تجنب تناولها قبل النوم .. لتفادي الأرق
- الطعام الحار: إذا أردت النوم بشكل مريح فعليك الإبتعاد عن تناول الغذاء الذي يحتوي الفلفل الحار قبل النوم، حيث يقلل الطعام الحار والملئ بالتوابل من القدرة على النوم ويرفع أيضاً درجة حرارة الجسم مما يؤثر سلباً على جودة النوم، ويؤدي إلي قضاء ليلة مزعجة.
اللحم: تحتوي قطعة من اللحم على نسبة عالية من البروتين، ويحتاج هضمها إلى وقت طويل، مما قد يجعلك غير قادر على النوم بسهولة، ومن المعروف عن الأطعمة الدهنية أنها ترفع من معدلات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة لذلك ينصح بالإعتدال في تناولها.
- البطاطس المقلية: المقليات عموماً طعمها لذيذ ولكنها غنية بالدهون وتحتاج وقتاً أطول للهضم، وبالتالي تزيد من إفراز حمض المعدة، مما يسبب حرقة المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي، وتؤدي إلي الأرق وصعوبة النوم.
- البروكلي: تناول الخضار أمر صحي ووسيلة لإنقاص الوزن، ولكن ليس قبل النوم، فبعض الخضروات مثل البروكلي و القرنبيط من الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة أوالغير قابلة للذوبان مما يجعلها تنتج غازات وتسبب انتفاخ البطن، وهو ما يجعلك غير قادر على الحصول على نوم مريح.
- الأطعمة المدرة للبول : المدر بالبول قد يكون أطعمة أو مشروبات أو أعشاب هي أي شئ يؤي زيادة الجسم علي إخراج البول . وايضا شرب المياة كثيراُ أو أكل الكرفس يجعلك تذهب للحمام كثيرا . وبهذا يصبح ليلك غير مريح . يقترح خبراء التغذية بتحديد إستهلاك الأطعمة التي تحتوي علي الماء و تناول كمية مناسبه لجعل جسمك رطب طوال اليوم ولكن تذكر عدم تناول كميات سوائل قبل النوم .
الإفراط في تناول مشروبات الكافيين يجعلك تذهب للحمام لأكثر من مرة ليلاٌ .
-----------------