يمكن أن يحدد اختبار بسيط للجلد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء
وفقًا للمعهد الوطني للطب بأمريكا ، فإن نقص المياه يمكن أن يجعلك متعبًا أو تشعر بالدوار- كما يمكن أن يؤثر أيضًا على مرونة بشرتك.
للتحقق مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن لفحص بسيط للجلد فحص ترطيب جسمك - وهو مدعوم من المكتبة الوطنية للطب بأمريكا.
وهو قادر على تحديد ما إذا كنت قد استهلكت أكوابك الموصى بها من الماء أو إذا كنت بحاجة إلى بدء التنقير ، يمكنك ببساطة قرص جلدك على الجزء الخلفي من يدك بإصبعك والإبهام.
امسك جلدك لبضع ثوان ثم اتركها. إذا ارتد الجلد مرة أخرى على الفور ، فأنت مرطب بشكل جيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، تخبرك تورم بشرتك بأنها تحتاج إلى بعض H2O.
وفقا للمكتبة الوطنية للطب ، فإن تورم الجلد هو مرونة الجلد - أو قدرة الجلد على "تغيير الشكل والعودة إلى وضعها الطبيعي".
يمكن للجلد المصاب بإلتهاب طبيعي أن يستقر مرة أخرى على الفور - في حين أن الجلد المصاب بالتهاب ضعيف يمكن أن يستغرق بعض الوقت للعودة إلى حالته الطبيعية.
أو ، إذا كنت ترغب في تحديد الترطيب الخاص بك من خلال مسار مختلف ، يمكن أن يكون لون تبوّلك مقياسًا دقيقًا.
إذا كان بولك صافياً وخاليًا من الرائحة ، يكون استهلاكك للمياه مناسبًا حيث من المفترض أن يكون. ولكن إذا كان بولك أصفر داكن ، أو كان له رائحة قوية ، فأنت بحاجة لشرب المزيد من الماء أكثر.
يمكن أن تشمل كمية السوائل الموصى بها أيضًا مشروبات أخرى ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على عدم تناولك للسكر أو السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعدك القهوة والشاي في الوصول إلى هدفك اليومي ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة ، على الرغم من أن القهوة يمكن أن تكون مجففة ، كما يمكن أن تحتوي عصائر الفاكهة أو العصائر على الكثير من السكريات المخفية ، لذا تأكد من التحقق من المحتويات قبل البدء في تناول المشروبات الكحولية.
وفقًا للمهعد الوطني للطب ، يجب ألا تتجاوز كمية السوائل المدمجة من عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو العصائر أكثر من 150 مل في اليوم أو كوبًا صغيرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شرب الكثير من الماء ضارًا لجسمك.
تسمم المياه هو أحد الأعراض الموثقة جيدًا لإستهلاك الكثير من الماء ويمكن أن يكون مميتًا ، مع أعراض تشمل الغثيان والقيء والصداع ، وفي بعض الحالات ، تورم المخ والإرتباك والنوبات والغيبوبة والموت.
لتجنب أي مخاطر مرتبطة بالمياه ، وللحفاظ على بشرتك والتبول صحيًا ،عليك بالتمسك بالأكواب السوائل الستة إلى الثمانية الموصى بها يوميًا.