يعد ضعف الذاكرة من المشكلات التي ربما تواجه المرء في أي عمر، حيث تتسبب قلة التركيز وتشتت الذهن في المعاناة من النسيان المتكرر، الذي يحتاج لبعض التمرينات الذهنية الفعالة لتنشيط الذاكرة، والتي نكشف عنها الآن.
تغيير اليد المتحكمة
يملك الجميع يد مفضلة لاستخدامها في إتمام النشاطات الروتينية، فيما ينصح باستخدام اليد الأخرى أحيانا، لما لذلك من دور فعال في تنشيط العقل، حيث يعني استعمال اليد الأخرى أثناء غسل الأسنان أو الملابس، أو عند الكتابة أو حتى سكب المياه في الكوب، إعطاء المخ تمرين بسيط، لكنه سيساعده حقا على مواجهة ضعف الذاكرة وتنشيطها بدلا من ذلك.
القراءة بصوت مرتفع
التحدث ومن ثم الاستماع للكلمات التي ننطقها، يساعد حقا في تذكرها من جديد، حيث يساهم ذلك في تسهيل مهمة المخ، المتمثلة في تلك الحالة في حفظ المعلومة، ما يجعل من القراءة بصوت مرتفع أسلوب جيد لتقوية ذاكرة المرء.
تناول الطعام بالعصا
تعمل تلك الطريقة القادمة من القارة الأسيوية في تناول الطعام، على تنشيط الدورة الدموية بالمخ، والسر هو اشتراك الخلايا العصبية بالأصابع في نشاط مفيد، يبدو أنه أحد عوامل الوقاية من ضعف الذاكرة.
شم روائح مختلفة
من الوارد أن يعتاد المرء شم روائح أطعمة أو مشروبات معينة عند الاستيقاظ، وهو أمر ينصح بتعديله عبر شم روائح أخرى جديدة، نظرا لدورها في تنشيط المخ ومن ثم وقايته من أزمة ضعف الذاكرة.
إحكام غلق اليد
كشفت دراسة أمريكية تابعة لجامعة ولاية مونتكلير، عن إمكانية تنشيط الذهن ومقاومة ضعف الذاكرة، من خلال نشاط بسيط للغاية، يتمثل في غلق اليد اليمنى بقوة لمدة 90 ثانية من أجل تكوين المعلومة، ومن ثم اليد اليسرى من أجل سهولة استرجاعها من جديد.
ألعاب الكلمات
يمكن وقاية المخ من ضعف الذاكرة، عبر ممارسة ألعاب ذهنية شديدة البساطة، حيث ينصح باختيار كلمة ما، ثم تحديد الحرفين الأخيرين فيها ليكونا أول أحرف كلمة أخرى وهكذا، هنا يضمن المخ الاحتفاظ بنشاطه المطلوب لأجل أمور مختلفة، من بينها القدرة على التذكر.
تمرين الـ4 أشياء
يتطلب القيام بهذا التمرين المجدي لأجل الوقاية من ضعف الذاكرة وتنشيط المخ، تحديد 4 أشياء تراها في الأشخاص الغرباء من حولك، لون الشعر، شكل النظارة، نوع الحذاء، حيث يساهم ذلك في تنشيط المخ بصفة دائمة، مع الاستمرار على إتمام هذا التمرين المسلي.
#صحة و تغذيةتغيير اليد المتحكمة
يملك الجميع يد مفضلة لاستخدامها في إتمام النشاطات الروتينية، فيما ينصح باستخدام اليد الأخرى أحيانا، لما لذلك من دور فعال في تنشيط العقل، حيث يعني استعمال اليد الأخرى أثناء غسل الأسنان أو الملابس، أو عند الكتابة أو حتى سكب المياه في الكوب، إعطاء المخ تمرين بسيط، لكنه سيساعده حقا على مواجهة ضعف الذاكرة وتنشيطها بدلا من ذلك.
القراءة بصوت مرتفع
التحدث ومن ثم الاستماع للكلمات التي ننطقها، يساعد حقا في تذكرها من جديد، حيث يساهم ذلك في تسهيل مهمة المخ، المتمثلة في تلك الحالة في حفظ المعلومة، ما يجعل من القراءة بصوت مرتفع أسلوب جيد لتقوية ذاكرة المرء.
تناول الطعام بالعصا
تعمل تلك الطريقة القادمة من القارة الأسيوية في تناول الطعام، على تنشيط الدورة الدموية بالمخ، والسر هو اشتراك الخلايا العصبية بالأصابع في نشاط مفيد، يبدو أنه أحد عوامل الوقاية من ضعف الذاكرة.
شم روائح مختلفة
من الوارد أن يعتاد المرء شم روائح أطعمة أو مشروبات معينة عند الاستيقاظ، وهو أمر ينصح بتعديله عبر شم روائح أخرى جديدة، نظرا لدورها في تنشيط المخ ومن ثم وقايته من أزمة ضعف الذاكرة.
إحكام غلق اليد
كشفت دراسة أمريكية تابعة لجامعة ولاية مونتكلير، عن إمكانية تنشيط الذهن ومقاومة ضعف الذاكرة، من خلال نشاط بسيط للغاية، يتمثل في غلق اليد اليمنى بقوة لمدة 90 ثانية من أجل تكوين المعلومة، ومن ثم اليد اليسرى من أجل سهولة استرجاعها من جديد.
ألعاب الكلمات
يمكن وقاية المخ من ضعف الذاكرة، عبر ممارسة ألعاب ذهنية شديدة البساطة، حيث ينصح باختيار كلمة ما، ثم تحديد الحرفين الأخيرين فيها ليكونا أول أحرف كلمة أخرى وهكذا، هنا يضمن المخ الاحتفاظ بنشاطه المطلوب لأجل أمور مختلفة، من بينها القدرة على التذكر.
تمرين الـ4 أشياء
يتطلب القيام بهذا التمرين المجدي لأجل الوقاية من ضعف الذاكرة وتنشيط المخ، تحديد 4 أشياء تراها في الأشخاص الغرباء من حولك، لون الشعر، شكل النظارة، نوع الحذاء، حيث يساهم ذلك في تنشيط المخ بصفة دائمة، مع الاستمرار على إتمام هذا التمرين المسلي.