توفي شيجياكي هينوهارا ، وهو طبيب ياباني ، عن عمر يناهز 105 أعوام بعد أن شارك قائمة من النصائح التي تسمح للناس بالعيش حياة أطول وبصحة جيدة.
وقالت الكاتبة سارة إم، في مقالها الذي نشرته مجلة "سانتي بليس"؛ الدكتور شيجياكي هينوهار هو أحد رواد الطب الوقائي ، ومن خلال أبحاثه في مجال الصحة البدنية والعقلية ، كتب 75 كتابًا يشارك فيها النصائح التي تمكن الناس من العيش حياة أطول.
ولكن في كتابه الأكثر مبيعًا ، والذي نشر بعد وقت قصير من وفاته ، كشف الطبيب عن الأسرار التي سمحت له بالعيش بصحة جيدة حتى بلغ 105 عامًا.
1. مراقبة وزنك
فرط الوزن والسمنة يعيق الشعور بالراحة ، فضلاً عن المساهمة في انخفاض متوسط العمر المتوقع ؛ لذلك تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول طعام صحي مفيد لجسمك.
2. اصعد الدرج
لزيادة لياقتك ، لا يجب عليك ركوب المصعد ، بدلاً من ذلك يمكنك تسلق السلالم. هذا التغيير البسيط سيزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية اليومية.
3 - احرص على تناول طعام صحي
حتى لو كان ذوقك يفضل الأطعمة الإصطناعية ، فحاول التخلص من هذه العادة ، وتأكد من تناول الأطعمة التي تسهم في تغذية خلايا الجسم ، واختر الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تعطي جسمك الطاقة اللازمة.
4- أنشطة للإسترخاء ونسيان الألم
في بعض الأحيان ، قد يكون مصدر الألم غامضًا ، لذا حاول التأمل أو الإستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام بأنشطة تروق لك لتخفيف الآلام.
5 - التحرر من المشاعر العاطفية
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي العواطف إلى ألم جسدي حقيقي. تعبر هذه الإضطرابات النفسية الجسدية عن الشعور بالضيق والمعاناة الداخلية ، لذلك حاول أن تفحص في عقلك لإكتشاف العواطف السلبية التي تؤثر عليك والتخلص منها.
6 - توقف عن القلق حول الغد
الحياة عبارة عن سلسلة من الأحداث غير المتوقعة. من ناحية أخرى ، اعتاد الناس على القلق بشأن ما سيحدث لهم غدًا ؛ نظرًا لعدم وجود سلطة على المستقبل ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو جلب السعادة والجمال والحب إلى حاضرك.
7. اجعل أفكارك إيجابية
إذا أطعمت عقلك بأفكار إيجابية ، فسوف تمنح جسمك طاقة متجددة ، وستكون قادرًا على تحقيق أهداف ذات مغزى في حياتك ؛ لذلك اشحن روحك بالفرح والحب والإمتنان لتكون سعيدا في حياتك.
8. شارك معلوماتك مع الآخرين
شارك الدكتور هينوهارا معرفته خلال أكثر من 150 محاضرة. من خلال تكريس حياته لمساعدة الآخرين وتبادل الخبرات والمعرفة المتنوعة ، شعر هينوهارا بالرضا التام عن نفسه.
9 - لا تتقاعد طالما أنت بصحة جيدة
لا يوجد حد لسن التوقف عن العمل ؛ إذا كنت تشعر بالنجاح في العمل وتحب ما تفعله ، فلا شيء يدعو للتقاعد عندما تكبر.
10. تنظيم الجدول الزمني الخاص بك
من المهم تخطيط الإجراءات التي تريد القيام بها يوميًا. في الواقع ، من خلال تنظيم الجدول الزمني الخاص بك ووضع أهداف ملموسة في الإعتبار ؛ سوف تكون حتما أكثر إنتاجية.
11- كبح الرغبة في زيادة المال
معظم الناس ليسوا سعداء أبدًا بأموالهم وثرواتهم ، ويرغبون دائمًا في جمع المزيد من الأموال ، مما يجعلهم لا يشعرون بالسعادة أبدًا ، لذلك تعرف على كيفية الإستمتاع بما تقدمه لك الحياة ، وكن ممتنًا لذلك قبل فوات الأوان.
12. تأكد من أن لديك إلهام
من الضروري أن تشعر بأنك شخص فريد ولا تشبه أي شخص آخر. ومع ذلك ، يمكنك أن تستلهم من الأشخاص الناجحين لإكمال نقصك وإرشادك نحو الطريق الصحيح.
وقالت الكاتبة سارة إم، في مقالها الذي نشرته مجلة "سانتي بليس"؛ الدكتور شيجياكي هينوهار هو أحد رواد الطب الوقائي ، ومن خلال أبحاثه في مجال الصحة البدنية والعقلية ، كتب 75 كتابًا يشارك فيها النصائح التي تمكن الناس من العيش حياة أطول.
ولكن في كتابه الأكثر مبيعًا ، والذي نشر بعد وقت قصير من وفاته ، كشف الطبيب عن الأسرار التي سمحت له بالعيش بصحة جيدة حتى بلغ 105 عامًا.
ونقدم لك الآن 12 نصيحة مختصرة من الدكتور هينوهارا:
1. مراقبة وزنك
فرط الوزن والسمنة يعيق الشعور بالراحة ، فضلاً عن المساهمة في انخفاض متوسط العمر المتوقع ؛ لذلك تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول طعام صحي مفيد لجسمك.
2. اصعد الدرج
لزيادة لياقتك ، لا يجب عليك ركوب المصعد ، بدلاً من ذلك يمكنك تسلق السلالم. هذا التغيير البسيط سيزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية اليومية.
3 - احرص على تناول طعام صحي
حتى لو كان ذوقك يفضل الأطعمة الإصطناعية ، فحاول التخلص من هذه العادة ، وتأكد من تناول الأطعمة التي تسهم في تغذية خلايا الجسم ، واختر الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تعطي جسمك الطاقة اللازمة.
4- أنشطة للإسترخاء ونسيان الألم
في بعض الأحيان ، قد يكون مصدر الألم غامضًا ، لذا حاول التأمل أو الإستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام بأنشطة تروق لك لتخفيف الآلام.
5 - التحرر من المشاعر العاطفية
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي العواطف إلى ألم جسدي حقيقي. تعبر هذه الإضطرابات النفسية الجسدية عن الشعور بالضيق والمعاناة الداخلية ، لذلك حاول أن تفحص في عقلك لإكتشاف العواطف السلبية التي تؤثر عليك والتخلص منها.
6 - توقف عن القلق حول الغد
الحياة عبارة عن سلسلة من الأحداث غير المتوقعة. من ناحية أخرى ، اعتاد الناس على القلق بشأن ما سيحدث لهم غدًا ؛ نظرًا لعدم وجود سلطة على المستقبل ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو جلب السعادة والجمال والحب إلى حاضرك.
7. اجعل أفكارك إيجابية
إذا أطعمت عقلك بأفكار إيجابية ، فسوف تمنح جسمك طاقة متجددة ، وستكون قادرًا على تحقيق أهداف ذات مغزى في حياتك ؛ لذلك اشحن روحك بالفرح والحب والإمتنان لتكون سعيدا في حياتك.
8. شارك معلوماتك مع الآخرين
شارك الدكتور هينوهارا معرفته خلال أكثر من 150 محاضرة. من خلال تكريس حياته لمساعدة الآخرين وتبادل الخبرات والمعرفة المتنوعة ، شعر هينوهارا بالرضا التام عن نفسه.
9 - لا تتقاعد طالما أنت بصحة جيدة
لا يوجد حد لسن التوقف عن العمل ؛ إذا كنت تشعر بالنجاح في العمل وتحب ما تفعله ، فلا شيء يدعو للتقاعد عندما تكبر.
10. تنظيم الجدول الزمني الخاص بك
من المهم تخطيط الإجراءات التي تريد القيام بها يوميًا. في الواقع ، من خلال تنظيم الجدول الزمني الخاص بك ووضع أهداف ملموسة في الإعتبار ؛ سوف تكون حتما أكثر إنتاجية.
11- كبح الرغبة في زيادة المال
معظم الناس ليسوا سعداء أبدًا بأموالهم وثرواتهم ، ويرغبون دائمًا في جمع المزيد من الأموال ، مما يجعلهم لا يشعرون بالسعادة أبدًا ، لذلك تعرف على كيفية الإستمتاع بما تقدمه لك الحياة ، وكن ممتنًا لذلك قبل فوات الأوان.
12. تأكد من أن لديك إلهام
من الضروري أن تشعر بأنك شخص فريد ولا تشبه أي شخص آخر. ومع ذلك ، يمكنك أن تستلهم من الأشخاص الناجحين لإكمال نقصك وإرشادك نحو الطريق الصحيح.
المصدر : مواقع إلكترونية
#صحة و تغذية