خلص الخبراء إلى أن طول العمر يكمن في اتباع نظام غذائي صحي على أساس يومي ، والذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه.
وتمكن الخبراء من التعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع ، إلى جانب التمرينات الرياضية ، وفقًا لما ذكرته صحيفة إكسبرس.
الأطعمة عبارة عن توابل ، وقد وجد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على بهارات مرة واحدة على الأقل يوميًا ، يقلل من خطر الوفاة بنسبة 10٪ ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات وأيضًا مضادة للسرطان.
الطعام الثاني في القائمة هو البيض ، وهو من الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة السعرات الحرارية ، وكذلك له تأثير إيجابي على فقدان الوزن والذاكرة وصحة العين والعظام.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء مدرجة أيضًا في القائمة ، حيث تعمل على تحسين صحة الفرد بسبب غناها بالفيتامينات والمعادن.
الألياف هي عنصر مهم جدا لصحة الفرد. ولقد وجد العلماء أن تناول الشوفان وحبوب القمح الكاملة وأي حبوب أخرى كاملة ينظم نسبة السكر في الدم مع حركة الأمعاء.
وكان للسمك مكان في القائمة ، لأنه يحتوي على أوميغا 3 ، مما يقلل من معدل الوفيات بحوالي 27 ٪ ، وينصح الخبراء بالحصول على وجبة واحدة على الأقل في الأسبوع تتضمن السمك.
#صحة و تغذية
وتمكن الخبراء من التعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع ، إلى جانب التمرينات الرياضية ، وفقًا لما ذكرته صحيفة إكسبرس.
الأطعمة عبارة عن توابل ، وقد وجد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على بهارات مرة واحدة على الأقل يوميًا ، يقلل من خطر الوفاة بنسبة 10٪ ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات وأيضًا مضادة للسرطان.
الطعام الثاني في القائمة هو البيض ، وهو من الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة السعرات الحرارية ، وكذلك له تأثير إيجابي على فقدان الوزن والذاكرة وصحة العين والعظام.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء مدرجة أيضًا في القائمة ، حيث تعمل على تحسين صحة الفرد بسبب غناها بالفيتامينات والمعادن.
الألياف هي عنصر مهم جدا لصحة الفرد. ولقد وجد العلماء أن تناول الشوفان وحبوب القمح الكاملة وأي حبوب أخرى كاملة ينظم نسبة السكر في الدم مع حركة الأمعاء.
وكان للسمك مكان في القائمة ، لأنه يحتوي على أوميغا 3 ، مما يقلل من معدل الوفيات بحوالي 27 ٪ ، وينصح الخبراء بالحصول على وجبة واحدة على الأقل في الأسبوع تتضمن السمك.