يعرف الكثيرون أهمية شرب المياه وفوائدها من أجل صحة أفضل ، لكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي إلى تقليل الملح في الدم ، ومع الإفراط في شرب الماء باستمرار ، قد يتحول الشخص إلى مريض مع نقص صوديوم الدم.
ينصح الأطباء أيضًا بعدم الإفراط في شرب الماء للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي ، وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية التي تسبب احتباس الماء ، مثل مضادات الإلتهاب غير الستيرودية ، مضادات الإكتئاب أو غيرها.
من أجل معرفة الكمية المناسبة من الماء ، دون نقصان أو إفراط ، يشير موقع "WebMD" الطبي إلى أن القاعدة العامة هي شرب 15 كوبًا يوميًا للرجال و 11 كوبًا للنساء.
ولكن يجب أن يؤخذ في الإعتبار أن هذه الكمية تشمل بقية السوائل التي يحصل عليها الجسم ، والتي تحصل على 20 ٪ إلى 30 ٪ من الماء عن طريق الطعام. يمكن الحصول على مشروبات أخرى مثل العصير والشاي والحليب.
مع الأخذ بعين الإعتبار زيادة كمية الماء والمشروبات ، وخاصة في حالة المرض ، و في حالات الإسهال أو القيء. ويوصي خبراء التمرين أن تشرب المزيد من الماء أثناء التدريب وبعده.
هناك أيضًا فوائد مهمة لشرب كمية كافية من الماء:
1- أداء أفضل للمفاصل
الماء جزء كبير من تكوين مفاصل الغضاريف التي تساعد على امتصاص الصدمات وجعل حركات العظام أكثر سلاسة. شرب الماء يقلل من معاناة النقرس.
2. تجنب الجفاف
يفقد الجسم الكثير من الماء عند التعرق ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة نسبيًا. بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن يفقد أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يحتاجهما. يجف الفم والشعور بالدوار أو الدوخة أو الخلط على الأقل بسبب نقص السوائل في الجسم.
3. إزالة السموم
الماء يساعد الكليتين على إزالة النفايات من الدم. إذا لم تحصل الكليتان على ما يكفي من الماء ، يمكن أن تتراكم هذه النفايات مع الأحماض ، مما يحول دون عمل الكلى بالبروتينات المعروفة باسم الـ"ميوغلوبين". يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
4. قوة التركيز
يعاني البعض من التركيز المنخفض أو عدم تذكر الأشياء بسهولة أو التفكير بهدوء ووضوح عندما يكون مستوى الماء في الجسم منخفضًا. يمكن تجنب هذه المشاكل عن طريق شرب كمية مناسبة من الماء ، بحيث لا يقل عن 4 أكواب في اليوم لشخص وزنه 70 كجم وزيادة الكمية مع زيادة الوزن.
5. اللياقة البدنية العالية
يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم أو حتى الجفاف المعتدل إلى التعب والإرهاق. لذلك من المنطقي عند التعويض عن العرق أثناء التمرين بالماء والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم لترطيب الجسم وتعزيز الطاقة لإعطاء الزخم والنشاط لبناء العضلات وتحسين أداء القلب وضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ ، وبالتالي الحصول على لياقة بدنية أفضل.
6. فقدان الوزن الزائد
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا 2 أو 3 أكواب إضافية من الماء يوميًا كان لديهم دهون وسكر وملح أقل في الدم ، مع حرق سعرات حرارية أعلى ، مما يساعد في نهاية المطاف على إنقاص الوزن الزائد. تساعد مياه الشرب على تحقيق الشعور بالإمتلاء ، مما يقلل من تناول المشروبات الغازية أو السعرات الحرارية والسكريات العالية. يساعد الماء أيضًا على تحسين الهضم ، وكذلك المساحة التي يشغلها ، مما يقلل من كمية الوجبات تلقائيًا.
7. تحسين وظيفة القلب
إن شرب كمية كافية من الماء قد لا يحسن أداء القلب ، ولكن عدم شرب كمية مناسبة من الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف الخفيف ، ويؤثر على الأوعية الدموية ويضعفها بقدر التدخين. يؤدي نقص الماء أيضًا إلى انخفاض في كمية الدم في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة أو تسارع معدل ضربات القلب. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة فقط للحصول على ما يكفي من الماء مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي.
8. تجنب الإغماء
يغمى على بعض الناس عند التبرع بالدم في حالة نقص سوائل الجسم. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب انخفاض ضغط الدم والإغماء إذا كان الجو حارًا أو عند ممارسة الرياضة أو عند التعرق والتبول.
#صحة و تغذية
ينصح الأطباء أيضًا بعدم الإفراط في شرب الماء للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي ، وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية التي تسبب احتباس الماء ، مثل مضادات الإلتهاب غير الستيرودية ، مضادات الإكتئاب أو غيرها.
من أجل معرفة الكمية المناسبة من الماء ، دون نقصان أو إفراط ، يشير موقع "WebMD" الطبي إلى أن القاعدة العامة هي شرب 15 كوبًا يوميًا للرجال و 11 كوبًا للنساء.
ولكن يجب أن يؤخذ في الإعتبار أن هذه الكمية تشمل بقية السوائل التي يحصل عليها الجسم ، والتي تحصل على 20 ٪ إلى 30 ٪ من الماء عن طريق الطعام. يمكن الحصول على مشروبات أخرى مثل العصير والشاي والحليب.
مع الأخذ بعين الإعتبار زيادة كمية الماء والمشروبات ، وخاصة في حالة المرض ، و في حالات الإسهال أو القيء. ويوصي خبراء التمرين أن تشرب المزيد من الماء أثناء التدريب وبعده.
هناك أيضًا فوائد مهمة لشرب كمية كافية من الماء:
1- أداء أفضل للمفاصل
الماء جزء كبير من تكوين مفاصل الغضاريف التي تساعد على امتصاص الصدمات وجعل حركات العظام أكثر سلاسة. شرب الماء يقلل من معاناة النقرس.
2. تجنب الجفاف
يفقد الجسم الكثير من الماء عند التعرق ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة نسبيًا. بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن يفقد أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يحتاجهما. يجف الفم والشعور بالدوار أو الدوخة أو الخلط على الأقل بسبب نقص السوائل في الجسم.
3. إزالة السموم
الماء يساعد الكليتين على إزالة النفايات من الدم. إذا لم تحصل الكليتان على ما يكفي من الماء ، يمكن أن تتراكم هذه النفايات مع الأحماض ، مما يحول دون عمل الكلى بالبروتينات المعروفة باسم الـ"ميوغلوبين". يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
4. قوة التركيز
يعاني البعض من التركيز المنخفض أو عدم تذكر الأشياء بسهولة أو التفكير بهدوء ووضوح عندما يكون مستوى الماء في الجسم منخفضًا. يمكن تجنب هذه المشاكل عن طريق شرب كمية مناسبة من الماء ، بحيث لا يقل عن 4 أكواب في اليوم لشخص وزنه 70 كجم وزيادة الكمية مع زيادة الوزن.
5. اللياقة البدنية العالية
يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم أو حتى الجفاف المعتدل إلى التعب والإرهاق. لذلك من المنطقي عند التعويض عن العرق أثناء التمرين بالماء والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم لترطيب الجسم وتعزيز الطاقة لإعطاء الزخم والنشاط لبناء العضلات وتحسين أداء القلب وضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ ، وبالتالي الحصول على لياقة بدنية أفضل.
6. فقدان الوزن الزائد
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا 2 أو 3 أكواب إضافية من الماء يوميًا كان لديهم دهون وسكر وملح أقل في الدم ، مع حرق سعرات حرارية أعلى ، مما يساعد في نهاية المطاف على إنقاص الوزن الزائد. تساعد مياه الشرب على تحقيق الشعور بالإمتلاء ، مما يقلل من تناول المشروبات الغازية أو السعرات الحرارية والسكريات العالية. يساعد الماء أيضًا على تحسين الهضم ، وكذلك المساحة التي يشغلها ، مما يقلل من كمية الوجبات تلقائيًا.
7. تحسين وظيفة القلب
إن شرب كمية كافية من الماء قد لا يحسن أداء القلب ، ولكن عدم شرب كمية مناسبة من الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف الخفيف ، ويؤثر على الأوعية الدموية ويضعفها بقدر التدخين. يؤدي نقص الماء أيضًا إلى انخفاض في كمية الدم في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة أو تسارع معدل ضربات القلب. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة فقط للحصول على ما يكفي من الماء مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي.
8. تجنب الإغماء
يغمى على بعض الناس عند التبرع بالدم في حالة نقص سوائل الجسم. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب انخفاض ضغط الدم والإغماء إذا كان الجو حارًا أو عند ممارسة الرياضة أو عند التعرق والتبول.