يساعد الجهاز المناعي على مكافحة أي عدوى تهاجم الجسم ، وعندما يصبح الجهاز بخلل ، تزداد فرص الإصابة بأمراض مختلفة. وهنا بعض العادات التي تدمر الجهاز المناعي.
تؤدي بعض الممارسات غير الصحية إلى آثار سلبية على جهاز المناعة في الجسم ، حيث إنه يقلل من قدرته على مكافحة الأمراض ، وبالتالي يجب على المرء الإنتباه إلى مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز المناعي.
1- التدخين
بالإضافة إلى أضراره العديدة ، يؤدي التدخين إلى خلل في الجهاز المناعي ، وبالتالي يزيد من احتمال إصابة الجسم بالزكام والإنفلونزا وأمراض أخرى.
حيث أن التدخين يسبب أضرارًا لخطوط الدفاع الأولى ضد الأمراض والفيروسات المنتشرة في الهواء ، لأنه يؤثر على بطانة الفم والأنف.
يتسبب التدخين أيضًا في مهاجمة الجهاز المناعي لأنسجة الرئة ، مما يؤدي إلى مرض الإنسداد الرئوي المزمن.
يجب أن تبدأ خطوات الإقلاع عن التدخين ، لأن هذه العادة السيئة لها مخاطر عديدة على الجسم.
2- قلة النوم
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد الجسم على الشعور بالراحة والإستعداد لمكافحة العدوى ، والعكس صحيح ، لأن قلة النوم تزيد من فرص تطور العديد من المشكلات الصحية لأن نظام المناعة لا يرتاح.
يوصى بالحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا على الأقل ، والحفاظ على نوم منتظم عن طريق الدخول مبكرا والإستيقاظ مبكرا.
3- التوتر والإجهاد
تساهم الضغوط ، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية ، إلخ ، في ضعف استجابة الجهاز المناعي في الجسم ، وتجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، خاصة الأمراض الفيروسية.
على سبيل المثال ، يعد الإجهاد أحد أسباب فيروس الهربس ، لأنه ينشط فيروسات الهربس غير النشطة في الجسم.
لتجنب الإجهاد ، ينصح بالتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا بالإضافة إلى تقنيات الإسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.
4- اتباع نظام غذائي غير صحي
إن العادات الغذائية السيئة مثل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون تضعف الجهاز المناعي ، كما أن اتباع نظام غذائي قاس وغير صحي يمكن أن يتسبب في نفس النتيجة.
لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ، على أساس يومي ، والتي تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
5 - الجــنس غير الآمن
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تنتقل عن طريق ممارسة العلاقة الحميمة ، والتي تؤثر على صحة الجسم وتؤدي إلى خلل في الجهاز المناعي.
يفضل استخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس لتجنب العديد من المشكلات الصحية.
6- قلة الحركة
يساعد التمرين بانتظام على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، من خلال تعزيز قدرته على بناء أجسام مضادة للعدوى البكتيرية والفيروسية ، وبالتالي يمكنه محاربة أي مشكلة صحية في الجسم.
يمكن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن وتحسين أداء الجهاز المناعي.
7. التعرض المفرط للشمس
يجب توخي الحذر عند التعرض لأشعة الشمس ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تضر بصحة الجهاز المناعي في الجسم.
يُنصح بتجنب النزول في أوقات زيادة أشعة الشمس ، وفي حالة الضرورة ، يُنصح بارتداء قبعة ووضع واقٍ من الشمس على الجسم قبل مغادرة المنزل.
8- عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الجهاز المناعي إلى ترطيب مناسب ليعمل بكفاءة ، حيث يساعد الماء في التخلص من السموم الضارة في الجسم ويعزز السيطرة على العدوى. الماء يزيد من مستويات الطاقة في الجسم والقدرة على النوم بشكل أفضل.
يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ والليمون معه على معدة فارغة لمزيد من الفائدة.
#صحة و تغذية
تؤدي بعض الممارسات غير الصحية إلى آثار سلبية على جهاز المناعة في الجسم ، حيث إنه يقلل من قدرته على مكافحة الأمراض ، وبالتالي يجب على المرء الإنتباه إلى مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز المناعي.
1- التدخين
بالإضافة إلى أضراره العديدة ، يؤدي التدخين إلى خلل في الجهاز المناعي ، وبالتالي يزيد من احتمال إصابة الجسم بالزكام والإنفلونزا وأمراض أخرى.
حيث أن التدخين يسبب أضرارًا لخطوط الدفاع الأولى ضد الأمراض والفيروسات المنتشرة في الهواء ، لأنه يؤثر على بطانة الفم والأنف.
يتسبب التدخين أيضًا في مهاجمة الجهاز المناعي لأنسجة الرئة ، مما يؤدي إلى مرض الإنسداد الرئوي المزمن.
يجب أن تبدأ خطوات الإقلاع عن التدخين ، لأن هذه العادة السيئة لها مخاطر عديدة على الجسم.
2- قلة النوم
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد الجسم على الشعور بالراحة والإستعداد لمكافحة العدوى ، والعكس صحيح ، لأن قلة النوم تزيد من فرص تطور العديد من المشكلات الصحية لأن نظام المناعة لا يرتاح.
يوصى بالحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا على الأقل ، والحفاظ على نوم منتظم عن طريق الدخول مبكرا والإستيقاظ مبكرا.
3- التوتر والإجهاد
تساهم الضغوط ، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية ، إلخ ، في ضعف استجابة الجهاز المناعي في الجسم ، وتجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، خاصة الأمراض الفيروسية.
على سبيل المثال ، يعد الإجهاد أحد أسباب فيروس الهربس ، لأنه ينشط فيروسات الهربس غير النشطة في الجسم.
لتجنب الإجهاد ، ينصح بالتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا بالإضافة إلى تقنيات الإسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.
4- اتباع نظام غذائي غير صحي
إن العادات الغذائية السيئة مثل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون تضعف الجهاز المناعي ، كما أن اتباع نظام غذائي قاس وغير صحي يمكن أن يتسبب في نفس النتيجة.
لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ، على أساس يومي ، والتي تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
5 - الجــنس غير الآمن
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تنتقل عن طريق ممارسة العلاقة الحميمة ، والتي تؤثر على صحة الجسم وتؤدي إلى خلل في الجهاز المناعي.
يفضل استخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس لتجنب العديد من المشكلات الصحية.
6- قلة الحركة
يساعد التمرين بانتظام على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، من خلال تعزيز قدرته على بناء أجسام مضادة للعدوى البكتيرية والفيروسية ، وبالتالي يمكنه محاربة أي مشكلة صحية في الجسم.
يمكن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن وتحسين أداء الجهاز المناعي.
7. التعرض المفرط للشمس
يجب توخي الحذر عند التعرض لأشعة الشمس ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تضر بصحة الجهاز المناعي في الجسم.
يُنصح بتجنب النزول في أوقات زيادة أشعة الشمس ، وفي حالة الضرورة ، يُنصح بارتداء قبعة ووضع واقٍ من الشمس على الجسم قبل مغادرة المنزل.
8- عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الجهاز المناعي إلى ترطيب مناسب ليعمل بكفاءة ، حيث يساعد الماء في التخلص من السموم الضارة في الجسم ويعزز السيطرة على العدوى. الماء يزيد من مستويات الطاقة في الجسم والقدرة على النوم بشكل أفضل.
يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ والليمون معه على معدة فارغة لمزيد من الفائدة.