عندما تشعر أنك تعاني من الإمساك ، هل يجب أن تذهب إلى الطبيب على الفور أم أنه من الأفضل تجربة بعض العلاجات المنزلية الفعالة لعلاج الإمساك فوراً؟
كثير من الناس منشغلون بالتعامل مع قضية علاج الإمساك ، فتجد الكثير من القلق وتفكر في شكل البراز وصلابته ولونه وتكرار إفرازه.
لنتعرف على أبرز الطرق المختلفة لعلاج الإمساك وصعوبة الإخراج من خلال هذا المقال.
علاج الإمساك
هناك العديد من طرق علاج الإمساك الشديد ، بناءً على بعض العوامل والأسباب المختلفة ، ولكن أشهر طرق علاج الإمساك هي ما يلي:
علاج الإمساك في المنزل
عادةً ما تكون العناية عند اختيار نظام غذائي صحي أكثر أهمية من تتبع ومراقبة عملية التغوط بتفاصيلها الدقيقة ، ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك فيمكنك اتباع نصائح العلاج المنزلي التالية:
- قم بتمرين بسيط: حاول المشي لفترة قصيرة من الوقت كل يوم ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.
- السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم.
- الكافيين: تجنب منتجات الكافيين بكافة أنواعها.
- النظام الغذائي: التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
- المواعيد المنظمة: حدد وقتًا محددًا كل يوم لمحاولة التبرز ، ولا تتعجل فيه.
- الدعامة: ضع دعامة تحت قدميك عند الجلوس على المرحاض لتسهيل عمل الأمعاء أثناء حركة الأمعاء.
- الملينات: يمكنك تجربة بعض المسهلات المتاحة دون وصفة طبية بعد استشارة الطبيب.
علاج الإمساك الطبي
إذا كان هناك تغيير ملحوظ في أنماط أمعائك ، فتوقع من طبيبك إجراء فحص يدوي للقولون من خلال فتحة الشرج.
قد يوصي بفحص الأمعاء السفلية ، أو تنظير القولون ، أو التنظير السيني ، وهو فحص يتم إجراؤه على طول الأمعاء الغليظة ، باستخدام أنبوب لين.
هذه الاختبارات ليست خطيرة ، لكنها قد تكون غير مريحة بعض الشيء. إذا وجد طبيبك أن لديك مشاكل طفيفة ، فقد يوصي ببعض النصائح المذكورة أعلاه ، تحت عنوان علاج الإمساك في المنزل ، دون اختبارات إضافية أو إجراءات أخرى.
8 طرق طبيعية لعلاج الإمساك .. تعرف عليها
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية ، مثل الأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية.
يعتبر الإمساك مشكلة صحية يواجهها عدد كبير من الأشخاص حول العالم ، وعادة ما يبحث الأشخاص المصابون به عن أدوية مسهلة لتخفيفها وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك بدلاً من ذلك. تناول الأدوية مثل الأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية.
استمر في قراءة الموضوع لتتعرف على 9 من أهم العلاجات المنزلية للإمساك ، واكتشف أهم المعلومات التي يجب أن تعرفها.
1. تناول الكميات الموصى بها من الألياف
تناول الألياف من الأمور التي يوصي بها الأطباء لغايات علاج الإمساك وأعراضه ، إذ تشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء ، وأن تناولها يزيد من تواترها ويلين البراز لتسهيل مروره. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
يوصي الخبراء والمهنيون عادة بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.
2. أدخل البقوليات في النظام الغذائي
وتشمل البقوليات والفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء. وهي من بين الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في علاج الإمساك ، مثل البوتاسيوم والفولات والزنك. يساعد تناول البقوليات في تنظيم الأمعاء ، مما يدعم ويسهل عملية الهضم ، ويساعد على زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد ، المصنف على أنه حمض دهني يعمل كملين طبيعي.
وفقًا لدراسة أجراها بعض المتخصصين ، فإن كل 100 جرام من البقوليات المطبوخة تغطي حوالي 26٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.
3. استخدام زيت الخروع كملين طبيعي
يُعرف زيت الخروع بأنه ملين طبيعي ومنشط للأمعاء. تم استخدامه لسنوات عديدة كعلاج طبيعي للتخلص من الإمساك وتفريغ الأمعاء والتحضير للجراحة ، حيث يزيد من حركة الأمعاء ويساعد على مرور البراز. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك وهو الحمض الدهني الرئيسي الذي يسبب تقلصات العضلات وإخراج البراز.
يؤخذ زيت الخروع السائل عن طريق الفم ، يوصى باستشارة أخصائي حول موعد وكمية تناوله لتجنب الآثار الجانبية.
4. تناول المزيد من الخضر الورقية
تساعد جميع أنواع الخضار الورقية في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة. فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم الذي يعمل على جذب الماء إلى الأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج ، وكلها تساهم في تسهيل عملية الهضم.
يوصي الباحثون بتناول الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك عن طريق تناول الخضار الورقية مثل الملفوف والخس والسبانخ والبروكلي وغيرها.
5. تناول زيت الزيتون لتنشيط حركة الأمعاء
يعتبر زيت الزيتون من أكثر الوصفات الطبيعية شيوعًا المستخدمة في علاج الإمساك. أظهرت إحدى الدراسات أن 4 ملليلتر من زيت الزيتون قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك. تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء ، وتليين المخلفات الصلبة ، بالإضافة إلى تحسين الهضم ، وتوسيع الأمعاء.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام زيت الزيتون بعدة طرق مختلفة منها تناوله بدون إضافات أو تناوله مع الخضار أو الزبادي أو الليمون.
6. شرب الماء بكميات مناسبة
غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الإمساك ، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ترطيب الجسم ، وكذلك حركة الأمعاء المنتظمة والوقاية من الإمساك ، حيث يساعد شرب السوائل بشكل عام على تحسين تناسق البراز وتسهيل العملية التغوط. كما أنه يساهم في تعزيز تأثيرات المسهلات الطبيعية الأخرى ، مثل الألياف والخضروات الورقية الخضراء ، إلخ.
أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء الفوار قد يكون أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك والانتفاخ.
7. اشرب الأعشاب الطبيعية
يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك بالأعشاب ، حيث يعتبر طريقة طبيعية وآمنة إلى حد ما ، وهناك أنواع عديدة من الأعشاب تستخدم لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية ، نذكر الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ، حيث وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3 مما يزيد من عدد حركات الأمعاء. بالإضافة إلى الهندباء وعرق السوس والبابونج والبقدونس وغيرها.
عادة ما يتم غلي هذه الأعشاب أو نقعها في الماء الساخن ثم تصفيتها وشربها ، حيث توفر هذه الطريقة القدرة على امتصاص الفوائد بسرعة كبيرة داخل الجسم.
8. تمرن بانتظام
أخيرًا ، ننتقل إلى الحديث عن التمارين التي تساعد في علاج الإمساك وآلامه ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني مرتين إلى ست مرات في الأسبوع ساهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35٪.
- اقرأ أيضا: حقائق عن العسل يجب أن يعرفها الجميع
وتشمل هذه الأنشطة المشي لمدة 20 دقيقة ، والرياضات المائية التي تنشط عضلات الأمعاء ، بالإضافة إلى تمارين قاع الحوض واليوجا.