بعض الناس يرتكبون العديد من الأخطاء التي تسبب لهم الأرق وعدم النوم الكافي. أهمية النوم لعدد كاف من الساعات والراحة هي أنه يؤثر إيجابيا على الصحة والمزاج مباشرة.
1- الكافيين بعد العشاء
تجنب المشروبات مثل الشاي أو القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وكذلك الشوكولاتة بعد العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً.
2- تصفح الإنترنت
أي ضوء صناعي ، وخاصة الضوء الأزرق المتوهج للهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر ، يمكن أن يسبب الأرق ليلاً. ينصح الخبراء بإغلاق الشاشات الساطعة للهواتف وأجهزة الكمبيوتر وكذلك أجهزة التلفزيون قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم لإعداد الجسم للغفوة.
3 - قيلولة بعد الظهر
من الجيد أن تكون غفوة العين قصيرة في منتصف اليوم. ولكن إذا كانت القيلولة بعد الساعة 4 مساءً ، فقد يحطم آمال النوم العميق في الليل. لذلك ، توصي WebMD بالإمتناع عن القيلولة بعد الساعة 4 مساءً وكذلك عن شرب القهوة ، ويمكن استعادة النشاط من خلال أخذ دش سريع أو المشي لمسافة قصيرة.
4 - الحر والرطوبة
قد يلاحظ بعض الناس أنه من الصعب أن تغفو عندما يكون الجو حارًا. ارتفاع درجة حرارة الغرفة والرطوبة هي الأسباب الرئيسية للأرق وتؤثر سلبا على نوعية النوم. من أجل الحصول على قسط من الراحة ، يجب أن تبقي جسم الإنسان باردًا.
5 - الأكل قبل النوم
بالطبع ، من الصعب الذهاب للنوم جوعًا ، لكن بضع عضات صغيرة ستقوم بالخدعة. تجنب تناول أي وجبة كبيرة أو حتى وجبة صغيرة، يمكن أن يسبب عسر الهضم. تناول الأطعمة التي تصيب بعسر الهضم يمكن أن تؤدي إلى الأرق والكوابيس.
أخذ الدواء
إذا كان من المفترض أن تتناول المسكنات قبل النوم ، فعليك ذلك. ومع ذلك ، قد تمنعك بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من النوم الجيد ، ويتم تحميل بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بمنشطات. لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول ما كنت تأخذ؟ ومتى؟ قبل تغيير أو إيقاف أي دواء.
تابع قراءة:
* لنوم مريح عليك تجنب تناول هذه الأطعمة
#صحة و تغذية
وسرد موقع WebMD عددًا من النصائح للمساعدة في منع الأرق نذكر منها:
1- الكافيين بعد العشاء
تجنب المشروبات مثل الشاي أو القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وكذلك الشوكولاتة بعد العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً.
2- تصفح الإنترنت
أي ضوء صناعي ، وخاصة الضوء الأزرق المتوهج للهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر ، يمكن أن يسبب الأرق ليلاً. ينصح الخبراء بإغلاق الشاشات الساطعة للهواتف وأجهزة الكمبيوتر وكذلك أجهزة التلفزيون قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت النوم لإعداد الجسم للغفوة.
3 - قيلولة بعد الظهر
من الجيد أن تكون غفوة العين قصيرة في منتصف اليوم. ولكن إذا كانت القيلولة بعد الساعة 4 مساءً ، فقد يحطم آمال النوم العميق في الليل. لذلك ، توصي WebMD بالإمتناع عن القيلولة بعد الساعة 4 مساءً وكذلك عن شرب القهوة ، ويمكن استعادة النشاط من خلال أخذ دش سريع أو المشي لمسافة قصيرة.
4 - الحر والرطوبة
قد يلاحظ بعض الناس أنه من الصعب أن تغفو عندما يكون الجو حارًا. ارتفاع درجة حرارة الغرفة والرطوبة هي الأسباب الرئيسية للأرق وتؤثر سلبا على نوعية النوم. من أجل الحصول على قسط من الراحة ، يجب أن تبقي جسم الإنسان باردًا.
5 - الأكل قبل النوم
بالطبع ، من الصعب الذهاب للنوم جوعًا ، لكن بضع عضات صغيرة ستقوم بالخدعة. تجنب تناول أي وجبة كبيرة أو حتى وجبة صغيرة، يمكن أن يسبب عسر الهضم. تناول الأطعمة التي تصيب بعسر الهضم يمكن أن تؤدي إلى الأرق والكوابيس.
أخذ الدواء
إذا كان من المفترض أن تتناول المسكنات قبل النوم ، فعليك ذلك. ومع ذلك ، قد تمنعك بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من النوم الجيد ، ويتم تحميل بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بمنشطات. لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول ما كنت تأخذ؟ ومتى؟ قبل تغيير أو إيقاف أي دواء.
تابع قراءة:
* لنوم مريح عليك تجنب تناول هذه الأطعمة