عندما تحاول النوم ، ليس من الضروري أن يكون هاتفك الذكي هو العدو - إذا اتبعت هذه النصائح لاستخدامه للاسترخاء وتعزيز الاسترخاء.
قد تعتقد أن هاتفك الذكي هو آخر شيء يجب أن تصل إليه عندما تحاول النوم. ومع ذلك ، من خلال التطبيقات والمواقع الإلكترونية وإعدادات الجهاز المناسبة ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والترويج لنوم أفضل ليلاً.
فيما يلي بعض تقنيات الاسترخاء الفعالة التي تستخدم هاتفك الذكي لمساعدتك على النوم.
1. الضوضاء البيضاء
أفضل صوت يساعدك على النوم هو الضوضاء البيضاء. إن ترددها الناعم والثابت يطغى على الأصوات الخارجية والأفكار المزعجة - وهي عقبات رئيسية أمام نوم هانئ ليلاً.
هناك العديد من تطبيقات الضوضاء البيضاء لنظامي Android و iOS للاختيار من بينها ، بما في ذلك Headspace و Sleepa. غالبًا ما تأتي هذه التطبيقات مع مجموعة من الأدوات لإنشاء أكثر بيئة مريحة ممكنة.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد أن تشغل أدوات نومك مساحة على هاتفك ، فيمكنك دائمًا استخدام مواقع الضوضاء البيضاء مثل A Soft Murmur و MyNoise. مرة أخرى ، يمكنك توقع الكثير من الميزات الإضافية من مولدات ضوضاء الخلفية الشهيرة عبر الإنترنت.
2. أصوات الطبيعة
إذا كنت تفضل صوتًا أكثر تشويقًا ، فحاول ملء أذنيك بأصوات الطبيعة. يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل نفسك في أعماق الغابة أو الاستلقاء بجوار البحر.
مهما كان أكثر شيء يهدئك ، يمكن أن تساعدك تطبيقات ومواقع أصوات الطبيعة على النوم بشكل أفضل. عادةً ما تحتوي الخدمات التي تقدم ضوضاء بيضاء أيضًا على أصوات طبيعية ، لذا استمر في استكشاف البرامج المذكورة أعلاه. تتميز التطبيقات الأخرى ، مثل Ambience ، بمئات الأصوات للاختيار بل ومزجها معًا.
لكن لا تتوقف عند هذا الحد. هذان هما ببساطة أكثر أنواع الصوت المحيط شيوعًا للنوم ، لكنهما بعيدان عن الأنواع الوحيدة.
3. ASMR الصوت
عند التحدث عن أنواع مختلفة من الصوت ، يعد Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) طريقة مثيرة للاهتمام بشكل خاص للنوم باستخدام هاتفك الذكي. لا يحب الجميع ASMR ، ولكن أولئك الذين يفعلون ذلك ، يتمتعون بمستويات أقل من التوتر وأنماط نوم أفضل أثناء الاستماع إليها.
على الرغم من أن ASMR يميل إلى تحفيز حواسك ، إلا أنه يمكن أن يريحها أيضًا. كل هذا يتوقف على الصوت وما يولده. في النهاية ، التأثير هو نفسه الضوضاء البيضاء: إلهاء سمعي خفي يحجب كل شيء آخر.
لذلك ، تأكد من إطلاعك على أفضل تطبيقات Android و iOS لـ ASMR ، وكذلك الموارد عبر الإنترنت. حتى Spotify لديها مسارات ASMR.
4. موسيقى لطيفة
نظرًا لأن صناعة الموسيقى وتكنولوجيا الهاتف المحمول تجمع بين قوتها ، يصبح كلاهما في متناول المستمعين والفنانين. بفضل هاتفك الذكي ، على سبيل المثال ، يمكنك الوصول إلى راديو ومشغل موسيقى وقوائم تشغيل صوت وفيديو لا حصر لها على تطبيقات البث المفضلة لديك. إليك بعض قوائم التشغيل ومقاطع الفيديو والمحطات التي تبعث على الاسترخاء:
- Spotify: مفتاح منخفض
- موسيقى آبل: أصوات النوم
- يوتيوب: Relaxing Guitar Music
- باندورا: راديو الاسترخاء
كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على النوم ، بالإستماع إلى اللحن الصحيح. تهدئ الموسيقى المختلفة الأشخاص المختلفين ، بالطبع ، لكن الشيء اللطيف هو الخيار الأفضل عمومًا.
حتى مولدات الصوت في الخلفية توفر أجواء لحنية ، لذلك كل ما عليك فعله هو استكشاف التطبيقات والمواقع التي تضعها تحت تصرفك. بعد ذلك ، حدد الأدوات الأكثر فاعلية التي يمكن أن ترافقك وأنت تنجرف إلى النوم.
5. الكتب المسموعة
تعتبر قصة ما قبل النوم الجيدة طريقة أخرى للنوم باستخدام هاتفك الذكي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الكتاب الصوتي الممل حقًا بنفس الفعالية في مساعدتك على النوم. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون Audible هي محطتك الأولى للكتب الصوتية ، مع تطبيق جوال رائع يجعل من السهل البدء في الاستماع إلى كتاب جديد في أي وقت من الأوقات. يتميز Audible بمؤقت نوم مدمج ، لذا يمكنك إخبار هاتفك الذكي بالتوقف عن تشغيل الكتاب بعد ساعة أو ساعتين.
إنها لفكرة جيدة أن تنظر إلى جميع مقدمي الخدمات المتاحين للحصول على أدوات وصفقات كتب أفضل. تعد خدمات مثل Lit2Go و Digital Book من بين أفضل مواقع الويب لتنزيل الكتب الصوتية المجانية.
الشيء الجيد في الكتب الصوتية هو أنك لست بحاجة إلى نوع معين للنوم. كل ما يهم هو أن لديك صوتًا هادئًا يقرأ لك قصة - ويفضل ألا تجعل قلبك يتسابق مع التشويق.
6. البودكاست
يمكنك استخدام البودكاست بنفس طريقة استخدام الكتب الصوتية. هناك العديد من الفئات للاختيار من بينها ، بما في ذلك الجريمة الحقيقية والكوميديا والمناقشات حول جميع أنواع الموضوعات. ربما يكون من الأفضل اختيار بودكاست أقل تركيزًا على السرد حتى لا تجد نفسك محاصرًا في قصة مؤثرة.
تتمثل الطريقة غير التقليدية في اختيار بودكاست حول موضوع لا تهتم به ولكن لدى مضيفيه أصوات مهدئة لمساعدتك على النوم.
قد يحتوي هاتفك الذكي بالفعل على تطبيق مخصص مثل Google Podcasts أو Apple Podcasts. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكل ما عليك فعله هو تنزيل واحد للوصول إلى العروض والمسلسلات الرائعة. حتى أن هناك بعض المدونات الصوتية المخصصة لمساعدتك على الاسترخاء ، مثل The ASMR Garden و The Relaxation Series.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن مواقع البودكاست التي تناسب ذوقك. فقط تأكد من أنك لا تستمع إلى أي شيء مثير للاهتمام أو مثير للتفكير عندما تحاول النوم.
7. التأملات الموجهة
أثناء الاستماع إلى الصوت المريح يتساءل عن أنماط نومك ، يمكن أن يساعدك اتباع نهج أكثر نشاطًا على المدى الطويل. يمكنك تعلم تقنيات التأمل لتنظيم جسمك بشكل أفضل ، على سبيل المثال.
هناك الكثير من مواقع الويب ، بالإضافة إلى تطبيقات مخصصة مثل Omvana ، والتي تقدم جلسات إرشادية من التصور وتمارين التنفس ، وهي أصول مهمة في الحفاظ على هدوئك والقدرة على النوم بسرعة.
اتبع التعليمات أثناء الاستلقاء على السرير. قم بذلك مرات كافية ويمكنك القيام بأكثر التمارين فعالية بنفسك. بعد ذلك ، ستكون لك مطلق الحرية في استخدام هاتفك الذكي للموسيقى أو الأصوات المحيطة لمرافقة تأملاتك.
8. تويتش تيارات
مع اللافتات من جميع أنحاء العالم وعبر كل موضوع تقريبًا يمكنك تخيله ، يقدم Twitch بعض المحتوى الرائع منخفض المستوى لوضعه في الخلفية ووضعه جانبا. تحقق من التدفقات الحرفية ، مثل الحياكة وبناء لوحات المفاتيح الميكانيكية ، أو التدفقات الفنية ، مثل الرسم والنمذجة ثلاثية الأبعاد ، لموسيقى الخلفية الهادئة والدردشة الهادئة.
9. يوميات النوم
يمكن أن يؤدي تفريغ أفكارك ومشاكل اليوم إلى التخلص من بعض التوتر من جسمك ويسمح لك بالنوم بسهولة أكبر. من خلال هاتفك الذكي ، يمكنك الوصول إلى الكثير من التطبيقات المختلفة التي يمكن أن تفيد في تدوين يومياتك.
تحقق من أكثر التطبيقات كفاءة لإنشاء مفكرة يومية. على وجه الخصوص ، ابحث عن أي برنامج أو خدمات عبر الإنترنت تتيح لك إملاء ملاحظاتك بدلاً من كتابتها. بهذه الطريقة لن تحتاج إلى النظر إلى الشاشة - بل يمكنك إغلاق عينيك أثناء التحدث إلى هاتفك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك البحث عن أداة تسجيل صوت مناسبة ، والتي تكون أكثر وضوحًا من الكتابة في يوميات رقمية.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون تدوين اليوميات قبل النوم أمرًا رائعًا للاسترخاء والنوم.
10. الوضع الليلي التلقائي
الحيلة الأخيرة التي يجب مراعاتها جنبًا إلى جنب مع جميع الموارد المذكورة أعلاه هي إعداد الوضع الليلي أو المظلم لهاتفك بحيث يتم تنشيطه تلقائيًا. إذا كان لا بد من استخدام جهازك ، فيمكنك على الأقل تقليل التحفيز البصري قدر الإمكان.
في النهاية ، سيقوم هاتفك بضبط سطوعه عند غروب الشمس وشروقها ، ما لم تحدد الوقت الدقيق الذي تريد تشغيل الوضع الليلي وإيقافه. إنها طريقة صغيرة ولكنها لا تقدر بثمن للنوم باستخدام هاتفك الذكي.
هناك حيلة أخرى لإعداد هاتفك الذكي لوقت النوم وهي استخدام ميزة عدم الإزعاج لإسكات الإشعارات من بعض أو كل التطبيقات والأشخاص. على العديد من الأجهزة ، يمكنك حتى جدولة "عدم الإزعاج" للتشغيل في وقت محدد كل يوم حتى لا تلاحظ أنك تفتقد الإخطارات من التطبيقات المزعجة.
افهم أهمية النوم
تؤثر أنماط النوم الصحي على عدة أجزاء من حياتك ، لذلك لن تندم على البحث عن طرق للحصول على نوم أفضل ليلاً. حقق أقصى استفادة من الأساليب والأدوات المذكورة أعلاه حتى تتمكن من استخدام هاتفك الذكي لمساعدة نفسك على النوم بسهولة أكبر.
لا تخف من استكشاف المزيد من الموارد والأفكار أيضًا. سيكون لديك فهم أفضل لعادات نومك وعقلك وجسمك. لا يوجد حد للفوائد التي قد تتمتع بها.
قد يفيدك: على ماذا يشير سيلان اللعاب أثناء النوم؟