إذا كنت تستيقظ متعبًا أو كنت قلقًا بشأن جودة نومك ، فهناك العديد من التطبيقات للمساعدة. تقوم تطبيقات متتبع النوم بتحليل الأصوات والحركات والسلوكيات أثناء نومك لتعطيك لقطة واضحة عن مدة ونوعية نومك. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات أيضًا في تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة (REM) وعدد مرات إزعاجك طوال الليل.
تستخدم أفضل تطبيقات تعقب النوم مدخلات مثل الصوت أو معدل ضربات القلب أو وقت النوم أو وقت الاستيقاظ لمنحك صورة دقيقة لليلتك. تستخدم العديد من التطبيقات البيانات من الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch لتزويدك بنقطة نوم وإنشاء رسوم بيانية تعرض التغييرات بمرور الوقت. تسمح لك بعض التطبيقات بتصدير بياناتك حتى تتمكن من مشاركتها مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المساعدة في مشاكل نومك. نظرنا في العديد من تطبيقات تعقب النوم للعثور على أفضلها لمساعدتك في تحديد المشكلات وتحسين جودة نومك.
أسئلة مكررة
ما هو تطبيق النوم؟
تراقب تطبيقات النوم نومك وتوفر لك تحليلًا سهل القراءة لمدى جودة نومك. إنها مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في تحديد عدد المرات التي يستيقظون فيها أثناء الليل ولماذا ، ويريدون تحديد أهداف لتحسين نومهم.
كم تكلفة تطبيق النوم؟
تتوفر العديد من تطبيقات تتبع النوم المجانية أو منخفضة التكلفة ، وغالبًا ما توفر الخيارات المدفوعة إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوع واحد. تتراوح الرسوم الشهرية من 3.99 دولارًا أمريكيًا إلى 9.99 دولارًا أمريكيًا.
هل أحتاج إلى جهاز يمكن ارتداؤه لاستخدام تطبيق النوم؟
تعمل العديد من تطبيقات تتبع النوم بدون جهاز يمكن ارتداؤه ، ولكن يجب أن تتذكر أثناء استخدام أحدها للدخول في الوقت الذي تنام فيه وتستيقظ. تستخدم تطبيقات تتبع النوم الأكثر دقة البيانات من Apple Watch الخاص بك أو أي جهاز آخر يمكن ارتداؤه لتضمين مقاييس أخرى مثل الحركة ومعدل ضربات القلب والمزيد.
هل ستعمل تطبيقات النوم على تحسين نومي؟
تتمثل الخطوة الأولى لتحسين جودة النوم في تحديد الاتجاهات في أنماط نومك والأسباب المحتملة التي قد تجعلك تستيقظ أثناء الليل. بمجرد تتبع نومك لفترة طويلة من الوقت ، قد تتمكن من رؤية الأنماط الشائعة. يمكنك بعد ذلك مشاركة هذه النتائج مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والعمل على تطوير خطة.
كيف نختار أفضل تطبيقات النوم
لقد بحثنا في 10 تطبيقات لتتبع النوم متوفرة على أجهزة متعددة للعثور على أفضل الخيارات. قمنا فقط بتضمين التطبيقات التي توفر نظرة ثاقبة على مدة وجودة النوم ، إلى جانب ميزات إضافية مثل التسجيلات الصوتية ودرجات النوم والاقتراحات حول كيفية تحسين نومك. استبعدنا التطبيقات التي لا تقدم طريقة للنظر في التغييرات بمرور الوقت أو التي لا تتوفر لنظام iOS.
أفضل تطبيقات النوم تساعدك للحصول على نوم مريح
تطبيق SleepScore لنوم مريح
باعتباره متتبع النوم الأكثر تقدمًا في هذه القائمة ، يستخدم SleepScore تقنية السونار لقياس عادات النوم من منضدة النوم الخاصة بك. قامت ResMed ، مطورة SleepScore ، بدراسة النوم لأكثر من عقد لتقديم مشورة الخبراء ورؤى النوم. يرسل التطبيق موجات سونار من هاتفك لقياس تنفسك وأي أصوات ، مما يسمح له بتتبع الضوء و النوم العميق ونوم الريم وتحديد وقت استيقاظك أثناء الليل. يقوم التطبيق بصياغة درجة نوم لإرفاق رقم موضوعي بجودة نومك للمساعدة في تحديد أهداف لنوم أفضل. لاستخدام تقنية السونار ، يجب أن تترك هاتفك متصلاً ، فوق مستوى المرتبة ، مع توجيه قاعدة الهاتف نحوك (قد لا يكون ذلك ممكنًا اعتمادًا على إعداد غرفة نومك).
SleepScore متاح على iOS و Android. يتضمن الإصدار المجاني من هذا التطبيق العديد من الميزات مثل تتبع النوم ، والتنبيهات الذكية ، وتحديد الأهداف ، ومراقبة الضوء والصوت ، وتذكيرات وقت النوم ، ودرجات النوم ، وسجل النوم لمدة سبعة أيام. تبلغ تكلفة قسط SleepScore 7.99 دولارًا شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها أسبوع واحد. تمنحك هذه العضوية المتميزة إمكانية الوصول إلى تتبع تاريخ النوم غير المحدود ، والمخططات لتصور أنماط نومك ، والتدريب على النوم ، وتقرير الطبيب الذي سيشير إلى المخاوف المتعلقة بنومك والتي يمكنك إحضارها معك إلى طبيبك المختص. بشكل عام ، إذا كنت تبحث عن تطبيق شامل لتتبع النوم ، فإن SleepScore يحتوي على جميع الميزات التي تحتاجها لفهم أنماط نومك تمامًا.
» تطبيق رائع يجعلك تنام رغماً عنك بمجرد تشغيله معترف به من NASA
SleepWatch
SleepWatch من BodyMatter يتتبع النوم تلقائيًا من المعلومات التي جمعتها Apple Watch. هذا هو التطبيق الأسهل للاستخدام مع هذا الجهاز ، حيث إنه يجمع كل ما تحتاجه دون الحاجة إلى إدخال بياناتك. لقد أحببنا أنه يمنحك درجة نوم لقياس مدى جودة نومك ويزودك بتحليل متعمق بناءً على طول فترة النوم ، سواء كنت في نوم خفيف أو عميق أو متقطع ، والاختلافات في معدل ضربات القلب طوال الليل . كل ما عليك فعله هو ارتداء Apple Watch للنوم وسيقوم التطبيق بالباقي. هناك أيضًا خيار لتتبع السلوكيات مثل الأكل في وقت متأخر من الليل أو استهلاك الكحول للمساعدة في تحديد ما إذا كانت بعض السلوكيات تؤثر على جودة نومك.
يحتوي SleepWatch على أكثر من 283000 مراجعة ومتوسط التقييم على App Store هو 4.7 نجوم ، اعتبارًا من سبتمبر 2021. تكلف العضوية 3.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر أو 29.99 دولارًا سنويًا ، مما يجعلها في متناول أي شخص يريد تفسيرًا أكثر تفصيلاً لأنماط نومه. إنه متاح فقط على نظام iOS ويعمل بشكل أفضل مع Apple Watch ، على الرغم من أنه يمكن استخدامه مع جهاز Apple آخر. تقدم SleepWatch نسخة تجريبية مجانية لمدة أسبوع واحد.
» 10 طرق غير تقليدية للنوم باستخدام هاتفك الذكي
النوم ++
يعد Sleep ++ من Cross Forward Consulting مثاليًا لتتبع النوم الأساسي. عند استخدامها مع Apple Watch ، فإنها ستتتبع النوم تلقائيًا وتوفر لك تقريرًا واضحًا عن جودة النوم. وجدنا أن واجهة التطبيق أساسية إلى حد ما ويصعب تفسيرها للوهلة الأولى. إذا لم يكن لديك Apple Watch ، فيجب عليك الإدخال يدويًا عندما تنام وعندما تستيقظ.
يوفر لك التطبيق أوقات نوم يومية ومتوسطة ، وعدد ساعات النوم المريح ، وعدد الدقائق التي كنت مستيقظًا فيها. يمنحك أيضًا درجة مدة النوم حتى تتمكن من تتبع التغييرات بمرور الوقت. يفتقر إلى الميزات المتوفرة في تطبيقات تعقب النوم الأخرى مثل الإنذارات الذكية أو مراقبة الضوء والصوت ، وإذا كنت تحاول استخدام هذا التطبيق بدون Apple Watch ، فإن الاضطرار إلى إدخال البيانات يدويًا قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة. يتوفر Sleep ++ فقط لنظام التشغيل iOS ولديه متوسط تقييم 4.2 نجوم في App Store اعتبارًا من سبتمبر 2021. إذا كنت تبحث عن تطبيق مجاني يوفر نظرة عامة بسيطة على مدة نومك وهدوئها ، فهذه ميزة خيار جيد.
وسادة
وسادة ، تطبيق النوم من NeyBox Digital Ltd. ، لديه متوسط تقييم 4.3 نجوم على App Store ويمكن استخدامه لتتبع النوم تلقائيًا. تطبيق تعقب النوم هذا متوافق مع Apple Watch ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا في الوضع اليدوي. لقد أحببنا أن هذا التطبيق يوفر خيار تمكين التسجيلات الصوتية أثناء النوم ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يشتبهون في أن الشخير أو التحدث أثناء نومهم يعطل دورة نومهم. يتضمن تحليل النوم مخططًا لدورة النوم وتحليلًا لمعدل ضربات القلب ، ويعرض الاتجاهات بمرور الوقت. تقوم الوسادة بتحديث نصائح النوم بانتظام لمساعدتك على النوم والبقاء نائماً وتخصيص رؤيتك بمرور الوقت.
الوسادة متاحة فقط لنظام iOS وتبلغ تكلفتها 4.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، و 12.99 دولارًا أمريكيًا لمدة ثلاثة أشهر ، و 39.99 دولارًا أمريكيًا لمدة عام. يتوفر إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوع. إنه متاح فقط على نظام iOS ، ولكنه يتزامن مع تطبيق Apple Health حتى تتمكن من الحصول على جميع بياناتك في مكان واحد. إذا كنت تستخدمها بدون Apple Watch ، فيجب عليك إدخال وقت نومك ووقت استيقاظك ، مما قد يؤدي إلى قياسات غير دقيقة.
دورة النوم
يمنحك Sleep Cycle من Sleep Cycle AB نظرة مبسطة لأنماط النوم من خلال تحليل التسجيلات الصوتية للشخير والكلام والسعال والأصوات الأخرى. يتتبع هذا التطبيق دورة نومك بيانياً ويغطي التسجيلات الصوتية للمساعدة في تحديد ما يحدث خلال فترات النوم المختلفة.
يبلغ متوسط تصنيفها 4.7 نجوم على App Store و 4.5 نجوم على Google Play ، اعتبارًا من سبتمبر 2021. تقدم Sleep Cycle إحصاءات النوم ويمكنها تحديد الاتجاهات قصيرة وطويلة المدى. ليست هناك حاجة إلى معدات أو أجهزة لياقة قابلة للارتداء ؛ كل ما عليك فعله هو وضع هاتفك بجوار سريرك. يجب تشغيل التطبيق قبل النوم ، وبما أنه يستخدم التحليل الصوتي لتحديد حالات النوم ، فهناك احتمال حدوث خطأ إذا كنت تنام مع آخرين في الغرفة. أنت بحاجة إلى بدء تشغيل مؤقت النوم وإيقافه يدويًا ، مما قد يمثل مشكلة إذا نسيت القيام بذلك بانتظام.
تبلغ تكلفة Sleep Cycle 9.99 دولارًا شهريًا أو 39.99 دولارًا سنويًا ، ومثل التطبيقات الأخرى ، تقدم نسخة تجريبية مجانية مدتها أسبوع واحد. هذا التطبيق متعدد الاستخدامات للغاية حيث يمكن استخدامه على Android و iOS و Huawei.
PrimeNap
PrimeNap هو متتبع مجاني للنوم يتتبع نومك ويزودك ببيانات ومخططات مفيدة تحلل مدة وجودة نومك. مثل تطبيقات النوم الأخرى ، فإنه يسجل نومك بناءً على الحركة ويمكن استخدامه للنوم ليلاً وقيلولة منتصف النهار. يتضمن بعض الميزات الفريدة مثل أجهزة الإنذار الذكية ، ومذكرة الأحلام ، وأصوات النوم للمساعدة على الراحة.
التطبيق متاح على نظام Android ويحتوي على العديد من الميزات الموجودة في التطبيقات الأكثر تكلفة. لقد أحببنا أنه يمكن استخدامه في وضع الطائرة ويقدم لك بيانات مفصلة حول المدة التي تقضيها في دورات النوم المختلفة. يمكنك أيضًا تصدير بياناتك لمشاركتها مع الآخرين. تم تصميم التطبيق ليعرض لك أنماط النوم لمساعدتك على تحسين نومك وتحديد مكان المشاكل.
تشير المراجعات عبر الإنترنت إلى أن الإنذارات الذكية يمكن أن تكون مربكة وليست دقيقة دائمًا. هذا التطبيق جديد نسبيًا وقد تم تصنيفه 3.7 من 5 على Google Play. لا يتتبع نومك تلقائيًا ، لذلك يجب أن تتذكر تشغيله وإيقافه للحصول على قياسات دقيقة. بشكل عام ، PrimeNap هو تطبيق Android مجاني رائع لمن يبحثون عن تحليل نومهم.
الحكم النهائي
تمنحك أفضل تطبيقات تتبع النوم بيانات قابلة للقياس حول مدة وكيفية نومك ويمكن استخدامها مع أو بدون جهاز لياقة يمكن ارتداؤها. يمكن للتطبيقات المستخدمة على الأجهزة القابلة للارتداء تتبع نومك تلقائيًا ، ولكن يتعين على المستخدمين غير القابل للارتداء تشغيلها عندما ينامون ويستيقظون ؛ هذا ليس مثاليًا ، لكنه الخيار الأكثر واقعية لكثير من الناس. توفر التطبيقات الموضحة في تقريرنا خيارات لأي شخص يتطلع إلى تتبع نومه ووضع خطة لتحسينه.